पैदल चलना सभी एक्सरसाइज में सबसे बेहतर माना गया है क्योंकि किसी भी व्यक्ति को इसमें किसी अन्य शारीरिक गतिविधि करने की जरूरत नहीं होती है। सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए पैदन चलना एक सेहतमंद विकल्प है, जिससे कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है। पैदल चलना कोई कठिन काम नहीं है, इसलिए हर वर्ग का व्यक्ति पैदल चल सकता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे की किस उम्र में कितना पैदल चलना चाहिए और इससे आपके शरीर को क्या फायदा पहुंच सकता है। तो आइए पहले जान लेते हैं कि पैदल चलने से आपके होने वाले फायदे।
दरअसल नियमित रूप से पैदल चलने पर आपका मतिष्क बदलाव महसूस करेगा और इसक असर आपको अपने दिमाग पर भी दिखाई । एक स्टडी के मुताबिक, पैदल चलने से एंडोर्फिन (दिमाग और तंत्रिका तंत्र में मौजूद हॉर्मोन) में वृद्धि होती है और तनाव के स्तर में गिरावट आती है। इस कारण हमारा दिमाग दुरुस्त रहता है और अल्जाइमर व डिमेंशिया जैसी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
ह्रदय स्वास्थ्य होता है बेहतर
अमेरिकन हर्ट एसोसिएशन के मुताबिक, जिस तरह दौड़ना आपकी सेहत के लिए अच्छा है उसी तरह वॉक करना भी आपके दिल के लिए उतना ही अच्छा है। नियमित रूप से पैदल चलने पर दिल में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और कोलेस्ट्रॉल भी कम होता। इतना ही नहीं पैदल चलने से ब्लड प्रेशर को स्थिर रखने में भी मदद मिलती है।
फेफड़ों को पहुंचता है फायदा
पैदल चलने से सिर्फ दिल और दिमाग ही नहीं बल्कि जीवन जीने के लिए जरूरी अंग फेफड़े भी मजबूत होते हैं। नियमित रूप से पैदल चलने पर ऑक्सीजन का शरीर में ज्यादा बहाव होता है, जिससे न सिर्फ फेफेड़े स्वस्थ्य होते हैं बल्कि बीमारियों से भी बचाव में मदद मिलती है।
पैदल चलना पेट साफ करने का बेहतर विकल्प
पैदल चलने का सबसे बड़ा फायदा ये भी है कि आपका पेट अच्छे से साफ हो सकता है और वो भी बिना कोई दवा खाएं। पैदल चलने से आप खुद को काफी हल्का भी महसूस करते हैं। एक बात और है जो लोग नियमित रूप से पैदल चलते हैं उन्हें स्वस्थ शरीर और जीवन के लिए जिम जाने की जरुरत नहीं पड़ती है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग सुबह पैदल चलते हैं वह अपने जीवन में ज्यादा खुश रहते हैं।
कितना चलना चाहिए पैदल
ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति को औसतन कम से कम आधा घंटा पैदल जरूर चलना चाहिए। हर किसी व्यक्ति के लिए जरूरी है कि थोड़ी तेज चाल से पैदल चले। ध्यान देने वाली बात ये है कि एक वृद्ध व्यक्ति को अपनी सामान्य चाल में उतना ही देर चलना चाहिए, जितनी देर में वह थक जाये । चलते वक्त इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि पैदल चलते समय व्यक्ति को लंबी सांस लेना चाहिए जिससे हमारे फेफड़ों में ताजा हवा पहुंचे। साथ ही ध्यान रखें की सुबह की सैर आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी होती है।
कितने कदम चलना चाहिए पैदल
एक व्यक्ति को रोजाना लगभग दस हजार कदम चलना चाहिए, जो कि हर आयु वर्ग के लोगों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। डॉक्टर्स मानते हैं कि हमें रोज औसतन 10,000 कदम (लगभग 6.45 किलोमीटर) टहलने का प्रयास करना चाहिए। इतना चलने से हम ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करेंगे।